營養師推薦3大類「好眠食補」，讓您一夜好眠不是夢！

眠眠編

2022-08-26

近兩年高壓的大環境，導致成年人有睡眠困擾比例上升16%，從過去的42.9%暴增至59.7%，也有許多人大病康復後卻因身心無法調節，出現睡眠問題，「原本5分鐘就睡著，現在5小時都還在數羊！」長期下來恐怕對健康造成嚴重影響，也促使好眠議題受到越來越多人的關注。正所謂「You are what you eat」，想要改善睡眠品質，除了使用合適的寢具，還可以從吃對食物開始。

「優質寢具」搭配「好眠食補」輕鬆啟動睡眠開關

睡不好，人易老，百病找！想要輕鬆夢周公，除了睡好床枕、調整睡眠環境，還可以從食物補充助眠營養成分。以下介紹3大類能夠幫助入睡的「好眠食補」，讓你輕鬆啟動睡眠開關：

【好眠食補1】色胺酸

色胺酸是褪黑激素的原料，也是最重要的睡眠傳導物質，當人要入眠時，腦中就會分泌褪黑激素，告訴身體休息時間到了，以提升睡眠效率。人體無法自行合成足夠量的色胺酸，必須從食物中攝取，且色胺酸需要有維生素B6作為輔酶，才能順利合成出褪黑激素。許多食物像是牛奶、優格、火雞肉、鱈魚、鮭魚、雞蛋、全麥吐司、小米、芝麻、南瓜子等堅果種子，都含有色胺酸。

【好眠食補2】維生素B6

作為合成褪黑激素的重要營養素，維生素B6可說是「小兵立大功」，還有安定神經、穩定情緒的功效。平時多吃富含維生素B6的食物，如：蒜頭、糙米、納豆、秋刀魚、甜椒、芝麻、香蕉等，都有助提升睡眠品質，也可補充維他命B群營養品，讓營養更均衡。

【好眠食補3】鈣、鎂

身體缺乏鈣與鎂可能導致睡到一半醒來，而且不易再入睡，鈣和鎂有助於肌肉正常收縮及神經感應性，鎂有助於有助於肌肉及神經的正常功能，也是助眠的關鍵營養素。豆漿、牛奶、小魚乾、芝麻、深綠色蔬菜等，都是富含鈣質的食物，富含鎂的食物包含香蕉、芝麻、堅果、紫菜、葡萄乾等。

最夯好眠後援—芝麻素功效報你知

在眾多天然的助眠食物中，富含色胺酸、維生素B6、鈣、鎂的芝麻，絕對是幫助睡眠的神隊友！然而，芝麻在六大類食物中屬於油脂類食物，一不小心吃太多可能會熱量破表，吃得太少營養又無法達標。其實，芝麻的好眠關鍵在於由芝麻提煉萃取出來的「芝麻素」不僅成為時下最夯營養品，網路討論聲量高，也備受營養師、醫師的肯定。

芝麻素在一顆芝麻中含量不到1%，是相當珍貴的成分。有96%消費者都表示使用你滋美得「芝麻素+蝦紅素」後，好眠有感提升。每顆芝麻素+蝦紅素軟膠囊含有高達10.8毫克芝麻素推薦，含量抵過其他大牌3倍，並添加「抗氧化尖兵」維他命E，複方效果加乘，守護更全面；搭配「超級維生素」蝦紅素品牌，以及能夠調節生理機能的月見草油，好眠之餘還能鎖住青春力量、散發亮麗光采，讓你夜裡好眠，白天精神體力充沛，反應更靈活，能夠更輕鬆應付忙碌的工作和生活，享受元氣滿滿的健康好循環。